健康診断の前日の食事について考えてみませんか？

昨日は職場の健康診断でした。
成人病検診っていうやつですね。

胃のレントゲンもあるので、朝食抜き。
空腹で仕事にならないですよね～。

そして、一番の御馳走は・・・

バリウムですか？

もう、満腹になっちゃいますよね～。

なんて冗談を言ってる場合じゃないんです。
健康診断の結果ってとっても気になりますよね。

異常が見つかったら会社からも再検査とか精密検査の要請ありますし。
普段の健康よりも、まず健康診断をなんとかして切り抜けたいくらいの意気込みです。

そこで、今日は健康診断の前日の食事について考えてみたいと思います。
　

健康診断の結果は前日の食事で大きく変わる！

健康診断の前日、翌日の朝食が食べられないのは辛い！！
暴飲暴食したくなりませんか？

10時間前までは食事もＯＫって書かれていたら・・・

検査が10時からやし、0時までは飲み食いＯＫやん！！

ってなりませんか？
あ、それうちの娘（小学5年生）のことでした。
先日、学校で採血があるから前日の夜9時までは食事ＯＫってことだったらしく、

夜９時にケーキ食べてましたよ！！

馬鹿ですね。

子供なので、お酒とかは飲まないのですが、前日の夜に脂質たっぷりのケーキは禁物ですよね。
しかも、採血の目的が「脂質検査」なんですけど。(笑)

そうなんです。
中性脂肪（TG）は前日の食事によって値が大きく変わることで知られています。

普段の食事や運動も大切ですが、前日の食事もとっても大切なんですね。

　

中性脂肪増加のメカニズム

揚げ物や肉の脂身が危険！！
と言う認識は案外正解なようです。

中性脂肪というのは、勿論揚げ物や肉の脂身だけによって体内に蓄積されるではありません。
ごはんやパンなどに含まれる糖質（炭水化物）やタンパク質も中性脂肪に変わります。
但し、ごはんやパンの糖質はすぐにブドウ糖に分解され、そのままエネルギーとして消費されます。

つまり、エネルギーとして消費されなかった分だけが中性脂肪として蓄積されるのです。
そう考えると、やはり問題は脂身ですよね。

１２時間以上前に食べてるんだから、大丈夫じゃないの？

そうなんです。
中性脂肪のピークは食後４～６時間です。
だから、大丈夫。
１２時間後の採血の時には何も影響がないはず・・・

ちょっと待って！！

ピークは食後４～６時間。
でも、そこからゆっくりと減少していくんです。
大量に中性脂肪ができてしまったら、それこそなかなか減らないってことになりますよね。
　

アルコールと脂肪の同時摂取はダメ！？

アルコールも少量なら大丈夫でしょう？？？

そうです。
一般に少量のアルコールなら健康診断の結果にはそれ程影響が出ないといわれています。
（勿論、多量のアルコールは論外ですが。）

ところが、脂肪とアルコールの組み合わせはとっても危険なんですね。
アルコールは中性脂肪の合成を促進する凄いヤツだったんです。
アルコールと脂肪を同時に摂取することで、１２時間以上経っても中性脂肪は増加していくというデータがあります。

えっ！？
１２時間？？？

びっくりしましたよね。
完全にアウトです。
ですから、やはり健康診断の前日はお酒の好きな人もちょっとだけ我慢した方が良さそうですよ。

焼肉＆ビールなんて、絶対ダメですからね！！
　

健康診断の前日に食べると良い物は？

健康診断の前日に空腹というわけにはいきません。
やはり何かを食べなければ・・・

でも、肉はやっぱり控えたい。

じゃぁ、何を食べよう？？？ってことになりますよね。

中性脂肪を効果的に下げるのは、やはりＤＨＡとＥＰＡです。
つまり、青魚ですね。
青魚と野菜で乗り切りましょう。

せめて健康診断前日の食事くらいは・・・
　

水を飲もう！

人間の体は６０％が水分だということはあなたもご存知ですよね？
そう、人間にとって水はとっても大切な物なのです。

そして、健康診断の前日にも、できれば水を大量に飲みましょう。
水を飲むことで血液の流れが良くなります。
そして、新陳代謝を促します。
つまり、老廃物や毒素を排出しやすい体になるのです。

と言っても、健康診断前にはなるべく水分も控えめにって注意書きがありますよね。
ですから、実践するなら前日の絶食までに実行しましょう。

そして、検査当日も少量なら水はOKですので、喉が乾いたら飲んでおきましょう。
　

まとめ

まとめると・・・
健康診断の前日の食事は肉はやめましょうってことですね。
ちなみに、私は焼き鯖を食べました。
塩麹漬けの焼き鯖を。
と～～～っても美味しかったんですけどね・・・

やはりちょっと空腹感が・・・

結局、ちょっとだけ、ほんのちょっとだけ・・・
豚のしょうが焼き食べちゃいました。

僕が鯖を食べてる横で子供達が美味しそうに食べてるんですよ。
そんなの我慢できませんよね。

意志の弱いおっさんでした。

健康診断の結果を見るのが怖いです。