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足の冷え対策は入浴方法にあり!

温泉イメージ
朝晩めっきり冷え込む季節になりましたね。
まだ本格的な冬が来る前だと言うのに、寒いです。
そして、懐はもっと寒いです。

寒いと一言で言ってしまえばそれまでなのですが・・・
私の場合、足が寒いんですよね。
職場では暖房も入っていて、上半身は寒さを感じないんですよ。

しかも・・・

ズボンの下には勿論タイツも着用しています。
靴下は冬用のちょっと厚手のものを、セレブの集う店ファッションセンターしまむらで購入。

それだけではまだ足りずに膝掛けも使用しています。

が、しかし・・・

まだ寒いんです。
特に太腿から下の部分ですね。

加齢と共に寒さを感じるようになるとは言うけれど、これはイカン!

どうやら8割の女性は何らかの冷えを感じているそうですね。
私は男ですが・・・

というわけで、足冷えに悩む世の中の8割の女性自分の為に・・・
足の冷え対策を調査してみました。
勿論、懐事情には優しく、お金の掛からない方法を。

足の冷えでお困りのそこのあなた!!
是非読んで実践してみてください。

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間違った入浴方法は足冷え対策の逆効果?

寒い時には熱いお風呂に入るのが一番!!

そう思っていませんか?

特に冬場はお風呂のお湯の温度も高めに設定。
肩まで浸からないと体が全然温まらない!!

そうですよね?

はい、それ、私です。
どうやらこの入浴方法は足冷え対策としては大間違いだったようです。

冷えた体を無理矢理に外から温めていただけなんですね。
熱いお湯に肩まで浸かって温まった気になっている・・・

確かに風呂上りはとっても温かいですし、いつもはそれで満足なんです。

でも、それって体の表面だけが温められてるだけなんですよ。
簡単に言うと、カツオのたたきのような状態。
外はこんがり、中はとってもジューシー!!

って、それじゃ駄目なんですね。
こういう入浴方法をしていると、余計に足冷えをする体質になってしまうそうです。

そこで、今日はあなただけにこっそり教えちゃいます。
本当に体の芯から温まる入浴方法を・・・
温泉イメージ2
 

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それは半身浴です!!

体の芯から温まり、足冷え対策の最善の入浴方法・・・

それは半身浴です!!

な~~んだ、そんなことか!?
って思いましたよね?

正直に言います!
実は私もあなたと同じように半身浴が体に良いということは知っていました。
知ってはいたのですが、実践できなかったのです。

何故なら、上半身が寒いから。
一番の理由がこれですね。
実は、半身浴に挑戦したことがあります。

夏場は良いのですが、冬場は寒さに耐えきれず・・・
志半ばにして結局肩まで浸かってしまってました。

挫折

それに毎日そんなに長時間お風呂に浸かる習慣もなければ浸かってる時間もない・・・

そんな言い訳ばかりで半身浴は実践できず。

これでもう寒くない!半身浴の寒さ対策

私が半身浴にチャレンジしても続かなかった一番の理由は、上半身が寒いということです。
調べてみると、同じように上半身が寒いという理由で半身浴を断念されている方が多いということに気が付きました。

やはりそうなのです。
皆寒いんです。
特に冬場の半身浴は。

では、半身浴を実践されている方は寒くないのでしょうか?

半身浴を実践されている方はそれなりの工夫をされていました。
何の準備もなくいきなり半身浴をしようとするからいけないかったんですね。

上半身の寒さ対策はこんな感じです。

・Tシャツを着る
(湯船に浸からないように注意)
・湯船に蓋をする(顔と腕は出す)
・シャワー等で浴室を温める

注意点としては腕はお湯に浸けない方が良いようです。
上半身には水圧を掛けないということですね。

よくよく考えてみれば、うちには浴室暖房なる機能がついていました。
滅多に使わない機能、まさに宝の持ち腐れとはこのことですか?

これを使えば上半身が寒いということは有り得ないんですね。

半身浴の方法

半身浴はへそよりも下の部分が浸かるようにぬるめのお湯を張ります。
入浴イラスト
ちなみに、うちのお風呂は湯船の端に腰掛け部分があるので普通にお湯を張れば半身浴ができるようになっています。

お湯の温度は夏場は38度くらい冬場は40度くらいが適温です。
少しぬるいと感じる程度のお湯ですね。

ぬるいくらいのお湯に、最低でも20分以上は浸かりましょう。
入浴時間は30分程度を目安にすると良いでしょう。

30分間も何もせずにぼーっとするのも癒されますが、やっぱり暇!という方にはスマホでLINEゲームなんかがおすすめです。

スマホの防水ケースがあると便利ですね。
LINEゲームなんかしているとあっという間に時間が過ぎてしまいます。


半身浴の時間を利用して読書や音楽鑑賞をされている方も多いようです。
決して無駄な時間じゃないっていうことですね。

今まで、半身浴をしている時間が勿体無いって思っていたのですが、そう考えるともっと無駄な時間って沢山あるかも。
スマホでゲームしてる時間をお風呂で過ごせば一石二鳥ですね。

なぜ半身浴が良いのか?

足冷え対策として最も良い方法は、下半身を温め血行を良くすることです。

男性でも女性でも、冬場のファッションはどうしても上半身よりも下半身の方が薄着になってしまいがちですよね。
これは余計に冷えを作っているということになります。

そして、下半身を効果的に温める方法として、半身浴が最適なのです。

全身浴でもいいじゃないか?

実は全身浴は下半身が温まるまでに上半身が温まってしまい、のぼせてしまうのです。
特に熱いお湯でに全身浴をすると、短時間で体が温まったように思いますが・・・
しかし、実は血管が収縮して表面だけが温まっている状態。
つまり、湯冷めをし易いということになります。

その点、半身浴はじっくりと下半身から全身を温めるという方法。
ですから、長時間ぽかぽか状態を保つことができるのです。

また、熱いお湯での全身浴の場合は交感神経を刺激します。
交感神経を刺激するということは緊張状態を作り出し、血流が抑制された状態になります。
つまり、リラックスとは逆の効果。神経が覚醒してしまい眠れないということにも繋がるのです。

その点、ぬるめのお湯での半身浴はどうかと言うと、副交感神経が優位に働き体はリラックスし、筋肉も緊張がほぐれた状態になります。

つまり、半身浴は良いことずくめなのです!!

まとめ

足冷え対策として半身浴が良いということはわかって頂けたと思います。

冷えは万病の元や不妊症の原因などと言われます。
冷えを治せば体温が上昇します。
体温が上昇すれば免疫力も向上します。

つまり、足冷え対策をすることで風邪も寄せ付けない丈夫な体に一歩近付くと言うのです。

それだけではありません。
免疫力を高めることによって、花粉症などのアレルギー症状も軽減すると言われています。

足冷え対策をして、冬を温かく乗り切りましょう!

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 - 健康と医学

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